网上有关“离心收缩张力为什么大于向心收缩”话题很是火热，小编也是针对离心收缩张力为什么大于向心收缩寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
相信有在重训的人一定都听过「离心收缩时要放慢速度对于 *** 肌肉生长有较大的帮助！」这句话，普遍的观念都认为离心时将动作放慢对肌肉产生的伸展效果，比起向心收缩更具有创伤性以达到更显著的效果。然而，放慢离心收缩期的效果常常都被许多人高估，实际上有许多的健美冠军在进行动作训练时，并不会刻意将速度放慢反而是快速完成动作。这到底是为什么？这篇将以一些常见的迷思来解释为何离心收缩，并不常做为最能 *** 肌肉生长的训练模式。
离心收缩时要放慢速度对于 *** 肌肉生长有较大的帮助！这句话正确吗？ 肌肉的适应大多数进行探讨肌肉成长与离心收缩速度之间的研究，都是针对从为健身的人来做为研究对象，在这些从为进行大量训练的族群进行离心收缩训练，的确会比单纯的向心收缩训练要来的有效率，这是因为现代人日长久坐的生活习惯，导致极少会运用到离心收缩的动作，所以，当进行离心收缩训练时就能将肌肉纤维的成长轻易的显露出来。
然而，这些研究也都一致的指出，一但人体开始适应这样的训练模式，就会越来越难引发肌肉纤维的成长，并激发出相对应的合成效果，因此，慢速离心训练对于初学者来说确实能获得显而易见的成效，但只要肌肉开始适应之后就会逐渐的失去成效，这时候就不在只是将离心速度放慢而已。
离心收缩对于初学者来说成果显而易见，但经过适应期之后就逐渐变慢 肌力训练的瓶颈
当我们在肌力训练时不外乎就是离心与向心这两个方向，然而，在训练时会遇到的瓶颈就有下列这主要的原因：在离心与向心收缩期时使用同样的负重强度，由于离心收缩期的肌力远比向心期要来的大，抵抗负重下降也会比举起它更容易；这就会令离心期的收缩动作太过轻松，而无法真正训练到我们的肌肉。
简单来说，无论是向心或离心只要负重相同的状态之下，肌肉就会利用离心收缩期做为休息。在2009年的一项深蹲训练动作研究报告中指出，当深蹲动作离心期时股四头肌活化的程度，仅仅只有向心收缩期的40%左右，此外，也无法储存足够的自主肌力来激发向心收缩的最佳效果，由以上的叙述就可以了解，在离心与向心收缩时期同样的负重训练，会造成肌肉生长潜能的双重损失。
当深蹲动作离心期时股四头肌活化的程度，仅仅只有向心收缩期的40%左右。 快速离心训练根据一项肱二头肌训练研究报告指出，将两组人用不同的速度来进行离心收缩来训练，快速组花0.5秒降低负重而慢速组花2秒来降低负重，经过10周的训练之后发现：
1.慢速组肌力增加10%、肌肉纤维体积增加8%
2.快速组肌力增加20%、肌肉纤维体积增加13%
在这项研究中发现，快速组会有较显著的肌肉疲劳、肌肉酸痛以及高出五倍的肌肉组织受损程度，相对来说也需要较多的时间来进行恢复。另外，快速组在快缩肌与慢缩肌的纤维数量分别增加7%和13%，这也表示借由提升快缩肌纤维的密度，快速离心收缩训练将能提高肌肉的生长潜能；反观慢速组则没有此效用。
资料参考／barbend、generationiron
责任编辑／David
关于“离心收缩张力为什么大于向心收缩”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[幻露]投稿，不代表金博仕立场，如若转载，请注明出处：https://www.jbszg.com/bosi/1230.html
评论列表（3条）
我是金博仕的签约作者“幻露”
本文概览：网上有关“离心收缩张力为什么大于向心收缩”话题很是火热，小编也是针对离心收缩张力为什么大于向心收缩寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够...
文章不错《离心收缩张力为什么大于向心收缩》内容很有帮助